Nunca te olvidaremos Darko

Hoy quiero dedicar el post a mi GRAN perro Darko.
El pobre ha muerto esta madrugada de forma inesperada, aunque era ya mayor. Tenía 14 años.
Se fueron mis padres a la casa que tienen en la playa a pasar toda esta semana. El día antes de irse, como siempre, estaban mis pequeños jugando con él, yendo detrás de él con su fregona y escoba de juguetes. Siempre se dejaba hacer de todo, pero se lo pasaba genial, se le notaba feliz cuando estaba a su lado.

Me acuerdo que, cuando aún estaban en la cuna, siempre estaba al lado de ellos observando que no les pasara nada. Si se quejaban por cualquier cosita nos avisaba para que fuéramos corriendo. Era su protector.

Era un perro muy bueno y muy gracioso.

Cuando mi madre lo trajo a casa, pensaba que era un rottweiler, ya que antes de él tuvimos uno, y el pobre a los pocos meses se murió porque se comió la tinta de un boli...
A medida que iba creciendo se iba pareciendo a ellos, lo único que un poco más pequeño. ¡Y tanto que era más pequeño! jaja, resultó ser una mezcla entre rottweiler y teckel.

Siempre ha parecido un peluche. Te hacía caso cada vez que le llamabas. Era el compañero ideal.

Espero que donde esté siga siendo feliz y que pueda correr mucho. Le encantaba salir a la calle, que le tirara piedras e ir detrás de ellas.

Te queremos mucho Darko. Nunca te olvidaremos.

Familia feliz

La convivencia siempre es compleja y todos queremos (necesitamos) que sea buena. Este post te será útil. Está lleno de pistas para que el día a día funcione. 

Todos somos únicos

Un hogar está formado por individuos. Es decir, ese pequeño que no te deja dormir por las noches es, en el mejor de los sentidos, un individuo, un ser único e irrepetible. Así que, para empezar, cada familia está formada por seres irrepetibles ¡e imperfectos! Nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros padres y suegros..., todos cometen errores y hay que quererlos como son, ayudándoles a mejorar en las cosas importantes y pasando por alto las que no lo son tanto. Hay que dar valor a cada uno por ser quien es y respetarlo a partir de ahí. En un ambiente de optimismo. Hay que huir del pesimismo porque esteriliza las ilusiones. Con un enfoque apocalíptico maleducamos a nuestros hijos, les volvemos menos participativos en la sociedad, les restamos fuerza para luchar.

1. Crear un ambiente de optimismo. Hay que huir del pesimismo porque esteriliza las ilusiones. Con un enfoque apocalíptico maleducamos a nuestros hijos, les volvemos menos participativos en la sociedad, les restamos fuerza para luchar.

 

2. Sonreír (y a veces es heroico). La gente necesita sonrisas, y la gente somos todos. Pero sonrisas amplias, francas, alegres, abiertas. No ensayadas en el espejo, ‘puestas’ porque se haya leído en algún libro de autoayuda que sonriendo se triunfa en la vida. 

 

3. No dejar pasar ocasiones de decir algo cariñoso, de felicitar a alguien por haber hecho algo bien o de dar noticias agradables. Es cierto que hacer las cosas como hay que hacerlas es nuestro deber, pero también necesitamos que se reconozca el esfuerzo, el empeño. 

 

4. Interesarnos por lo que nos cuenten. Todos -absolutamente todos- tenemos nuestras batallitas e historietas ¡y queremos que nos escuchen! Y, sí, son pequeñas e insignificantes, pero son las nuestras. Lo mismo ocurre con nuestros hijos: lo que nos cuentan es lo que les interesa, y para ellos es muy importante sentirse escuchados por sus padres. Pon tu oído, pero también tu comprensión. 

 

5. Cuidar los detalles. Se puede decir que la vida es un detalle, y el que no los cuida está perdido. El mundo se arreglaría si los mil millones de personas que lo ocupamos tuviésemos otros tantos mil millones de detalles con los demás. Hemos de facilitarnos la vida. No des nada por supuesto. Seguro que quieres a tu pareja, porque estás con ella, pero está muy bien que un día se lo digas, se lo expreses con un detalle... Y con tus hijos, lo mismo.

 

6. Establecer normas. Cualquier ámbito se regula por lo que está permitido y lo que no, por sus  ‘leyes’ internas. Y una familia también. Pero has de establecerlas tú junto con los tuyos.

 

7. Exigir, pero con realismo. Todos hemos de cumplir con nuestras obligaciones, pero no somos una empresa, tenlo en cuenta. En una familia cada cosa tiene un orden. ¿Qué significa? Que a cada uno, individualmente, hay que exigirle aquello que puede alcanzar, pero siempre ‘que le permita dormir’.   

 

8. Arrancar de raíz cualquier inicio de conflicto con nuestra pareja  o nuestros hijos. A veces convertimos la convivencia en una pelea de gallos sin necesidad. Cuando ‘soplen vientos de tormenta’, abre la ventana para que se vayan...

 

9. Pedir perdón. Los miembros de una familia también tienen que pedirse perdón. Es algo que olvidamos con frecuencia y que empaña de negatividad el hogar.

 

10. Y por último… no olvides que tu también fuiste adolescente. Es una de las etapas que más complica la convivencia, pero, si los padres actúan con tacto y delicadeza, hablando cuando hay que hacerlo, callándose la mayoría de las veces, respetando la intimidad -cada vez más necesaria para ellos-, los hijos reirán, llorarán y se enfadarán en casa, pero sabrán que se les quiere y respeta.  Y en esta etapa eso es muy importante.

Productos para el baño del bebé

Hay que tener especial cuidado en los productos que elegimos para el cuidado de la higiene del bebé, ya que esto puede provocarle a la larga problemas de dermatitis, alergias...

La higiene del bebé precisa el uso de productos limpiadores específicos para su delicada piel, con un pH de 5,5, aproximadamente. También están indicados los denominados "limpiadores sin jabón", que son ricos en cera y almidones. Si el bebé sufre reacciones alérgicas, lo adecuado es utilizar aceites de baño, que, al margen de desarrollar una acción calmante e hidratante, refinan el agua muy calcárea.

Yo para el cuidado de mis pequeños opté por los productos de Sebamed. Son algo más caros que los demás, pero creo que es uno de los mejores productos que he probado. El olor es muy agradable y les deja la piel muy hidratada. He ido alternando con otros productos, para que su piel no se acostumbrara a un solo producto, como los productos de nenuco, mustela, babaria, deliplus. Todos estos les han ido también bien.

Para el culito, siempre he usado el mismo, ya que les ha resultado siempre eficaz y no han tenido ningún problema. El que uso es el de mitosin, comprado en farmacias. Solo lo he usado cuando veía que el culete lo tenían un rojo, que suele ser cuando están saliendo los dientes, ya que la saliva es mucho más ácida y va a la caquita. Yo os aconsejo que solo lo echéis cuando tengan el culete rojo, no por costumbre usarlo en cada cambio de pañal, ya que, como he dicho en alguna ocasión, las cremas no son especialmente buenas y sobre todo en esas zonas tan sensibles.

El uso de toallitas, yo las he usado para limpiarles el culete en los cambios de pañal. He intentado siempre usar las especificas para bebes, ya que los productos que lleven serán suaves y con productos que no den alergias. También aconsejo, que una vez limpiado el culete, secarlo con una toalla de seca, para que no quede mojado al poner el pañal, ya que esto puede provocar que se irrite.

¡Que disfrutéis del baño!

Introducción de nuevos alimentos

Generalmente hasta los 5 meses y medio no se empiezan a introducir nuevos alimentos, pero quién lo tiene que estimar es el pediatra. 

Hay que tener muy en cuenta que hasta que el bebé cumpla un año, lo más importante es la leche. por lo que lo que más tiene que tomar es leche, todo los demás alimentos son secundarios.

Cereales

Lo primero que se introducen son los cereales. Si habéis estado dándole leche materna durante todo ese tiempo podéis empezar directamente con los cereales con gluten, si no ha sido así, hasta los 6 meses tenéis que darle los cereales sin gluten. La introducción de los cereales debe ser progresivo. Se debe empezar con una cuchara, a los 3 días otra y así hasta que tomen 5. No es recomendable añadir más de 5 cucharadas.

Si habéis empezado con los cereales sin gluten, al cambiar a los que tienen gluten, debéis volver a empezar añadiendo una cucharada cada 3 días hasta completar las 5.

Podéis añadir los cereales en el biberón con la leche poniendo una tetina para papillas o dársela con cuchara, como veáis que el bebé se lo come mejor.

Hay que dárselo en el biberón del desayuno y en el de la cena.

Es bueno también el pan. Les podéis dar un poco de la corteza para que la chupen, teniendo mucho cuidado en que no se atraganten.

Frutas

Las primeras frutas que se introducen son la naranja, pera, plátano y manzana.

Estas normalmente se dan en la merienda. 

Yo os voy a comentar como las he introducido, que a mis bebés les ha gustado mucho y no he tenido ningún problema en que se lo comieran.

Empezaron a los 5 meses y medio, en la hora de la merienda. 

Les hacía una papilla en las que les introducía media pera, media manzana, medio plátano, 4 galletas María Fontaneda (no puedes ser otras) y 120 de leche. Tener en cuenta que son dos niños, por lo que si fuera solo uno sería un cuarto de cada pieza de fruta.

La naranja, hay que introducirla poco a poco, solo 3 cucharadas. Yo lo doy por la mañana, antes de sus cereales del desayuno y les encanta.

Importante no darle la papilla de frutas en el biberón, ya que al tener tantos azúcares la fruta, al chupar la tetina puede provocar caries.

No se pueden introducir frutas con pelo hasta los 11 o 12 meses, como son el melocotón, albaricoque.

Si queréis introducirle alguna fruta nueva tener en cuenta que hay que hacerlo a los 3 días de cada alimento nuevo, para evitar alergias y poder identificarlas fácilmente.

Verduras

La papilla de verduras se introducen a las 6 meses.

Lo primero que se introduce es la patata y la zanahoria junto con un poco de pollo. Se cuece todo junto durante 10 - 20 minutos, desespumando muy bien el caldo. No remojar previamente la verdura.

Igual que antes, vamos introduciendo nuevas verduras cada 3 días. 

Podemos añadir, por ejemplo, primero judías verdes, luego calabacín, pimiento rojo, pimiento verde, calabaza ( esta es necesario añadir poco, ya que si añadimos mucho el bebé coge un color anaranjado), tomate. 

Es importante pasarlo todo por el colador, para que no haya grumos con lo que se puedan atragantar o pipitas del pimiento o toma

te que les pueda hacer daño en el estomago.

Hay que evitar las verduras flatulentas hasta los 12 meses, como puede ser la acelga, nabo, coliflor.

Carne

A partir de haber introducido ya 5 verduras distintas, es cuando podemos añadir la carne. Esta debe ser carne blanca, como el pollo, pavo, conejo.

A partir de los 10 meses se añade ternera, jamón cocido.

A partir de los 12 meses de puede añadir cordero.

Yo, particularmente, primero paso por el colador la verdura, y luego lo junto con la carne que toque, y la paso con la trituradora, pero esto ya no lo paso por el colador, ya que si lo pasas la carne se queda en el colador.

Importante quitar toda la grasa que tenga la carne y los huesecillos pequeños.

Huevo

Se empieza a añadir a partir de los 9 meses.

Se debe hacer poco a poco, ya que los bebes son propensos a tener alergias al huevo.

Lo primero a añadir es la yema y tiene que ser dos veces en semana. Si añadimos huevo al puré no hay que añadir ni carne ni pescado.

La forma de introducirlo es la siguiente:

• 1ª semana: Dos días a la semana añadir 1/4 de la yema.
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• 2ª semana: Dos días a la semana añadir 1/2 de la yema.
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• 3ª semana: Dos días a la semana añadir 3/4 de la yema.
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• 4ª semana: Dos días a la semana añadir la yema entera.

Pescado

Se introducen a los 7 meses.

El pescado que se puede introducir en este tiempo es el blanco, como son el gallo, lenguado, merluza...

El pescado azul se debe incorporar a partir de los 12 meses.

Legumbres 

Se introducen entre los 10 y 11 meses.

Es muy importante pasar por el colador, ya que la piel de estas es bastante flatulentas. Es necesario dárselo al bebé en purés mínimo hasta los 18 meses. 

Las legumbres que podéis darles son, por ejemplo, guisantes, judías blancas, lentejas, garbanzos.

Derivados lácteos

Como pueden ser los yogures, quesitos (del caserio), se pueden introducir a partir de los 6 meses.

La leche de vaca entera no se debe  introducir hasta los 18 meses.

Agua mineral

Si vivís en un sitio donde el agua sea buena se podría dar el agua del grifo al bebé, pero es aconsejable darle agua mineral, como mínimo, hasta los 18 meses.

Dulces y salados

Todo tipo de aperitivos, como snacks, bollería, caramelos, cuanto más se tarde en que los prueben mejor, ya que si los prueban y les gustan van a querer comerse eso antes que lo que realmente tienen que comerse.

Purés para dos

A la hora de hacer los purés para dos niñ@s hay que tener en cuenta que son dos, por lo que hay que hacerlo para dos, pero en los purés de verdura lo que no se puede hacer es que si para uno cocemos un muslo de pollo con la verdura, para dos cocer dos muslos de pollo juntos, ya que los bebés se van a comer la sustancia de dos muslos.

Como yo lo hago, que no digo que sea lo mejor, aunque para mí si :-)  claro, cuezo toda la verdura que es bastante ya que son para dos niños. Una vez cocida aparto caldo para cocer por separado el pescado o carne, una ración por cada niño. y luego trituro una ración por cada uno. Lo mismo hago con el huevo, separo las raciones de verdura y trituro cada huevo en cada ración, así me aseguro que no estan comiendo de más ni de menos.

Espero que os sirva toda esta información. No obstante es importante que preguntéis al pediatra como lo debéis hacer y preguntarle todas vuestras dudas.

¡Un saludo!

Lactancia materna reduce el cancer

Un estudio reveló que el riesgo de cáncer de mama con receptores de hormonas negativas, es reducido 1.5 veces a través de la lactancia materna, según la Escuela de Salud Pública de Mailman, de la Universidad de Columbia.

El estudio investigó la posible relación entre los factores de la lactancia materna, el uso de anticonceptivos orales y el número de hijos con desarrollo de cáncer hormo-dependiente.

La investigación se basa en los datos recolectados de 4 mil once mujeres que padecían cáncer de mama y 2 mil 997 que no sufrían de la enfermedad, mujeres sanas. Donde resultó que el riesgo de cáncer hormono-independiente de las mujeres que no alimentaron a su bebé con el pecho es 1,5 veces más alto que las que lo hacían.

La importancia de este descubrimiento radica en la escasez de datos sobre los factores de riesgo del desarrollo de esta enfermedad.

Reino Unido tiene el nivel más bajo de lactancia materna en Europa occidental. Una de cada tres mujeres británicas nunca alimenta a sus niños con leche materna, otro 30 por ciento dedica a este proceso alrededor de seis meses durante toda su vida para una cantidad total de entre dos y tres niños. Y sólo una de cada siete mujeres dedica a la lactancia materna entre 6 y 18 meses de vida.

“Los resultados de la investigación son particularmente importantes ya que la lactancia materna es un factor modificable que puede ser promovido y apoyado a través de la política de salud”, dijo la doctora Meghan Work, autora principal del estudio.

Además, se descubrió que el uso de anticonceptivos orales no aumenta el riesgo de desarrollo de cáncer de mama. La excepción son los fármacos caducados que contienen altas dosis de estrógeno y progesterona y no se utilizan desde hace 30 años.

Fuente: http://www.telesurtv.net

Lactancia materna disminuye índices de obesidad infantil

El tiempo dedicado a lactar a los pequeños influye en la aparición o prevención de la obesidad infantil. 

"Si la lactancia es superior a los 12 meses, podemos decir que es un factor protector para los niños", anunció Meléndez durante el evento "Diabetes y obesidad, ¿por qué es un problema multifactorial?" celebrado en la capital mexicana, en la que también participaron otros expertos en salud.

Christopher R. Stephens, médico de la UNAM, destacó que la ignorancia sobre la salud es un factor de riesgo igual de importante que la obesidad.

Los expertos coincidieron en la importancia de la prevención primaria y en la necesidad de promover la actividad física, el método más económico utilizado por los sistemas de salud pública porque disminuye el número de consultas y el absentismo laboral y mejora la productividad.

"Las HDL (lipoproteínas de alta densidad que sacan el colesterol de las arterias) solamente se incrementan con la actividad física y no con dieta", explicó el investigador de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) de ése país, Juan Manuel Huesca.

Para ello, recomendó hacer ejercicio diariamente durante 30 minutos a baja intensidad y aumentar las series de forma gradual y recalcó la importancia de iniciar una vida con la mejor alimentación: la leche materna.

Fuente: http://www.caracol.com.co

Alimentación durante la lactancia

Muchas mujeres, entre las que me incluyo, nos preguntamos si deben seguir una dieta especial mientras amamantamos a nuestros bebés. Probablemente no necesites hacer cambios importantes en lo que comes o bebes durante este periodo, pero es importante que tengas en cuenta lo siguiente: 

Una alimentación equilibrada es importante para tu salud

Una de las maravillas de la leche materna es que puede cubrir las necesidades alimenticias del bebé aunque tú no estés alimentándote bien. Sin embargo, si sigues una dieta muy baja en calorías o que haga demasiado énfasis en un sólo grupo de alimentos y excluya a otros, puedes afectar no sólo la cantidad de leche que produces sino también su calidad. 

El que tu bebé no se vea afectado por tus deficiencias alimentarias no quiere decir que tú no sufras. Cuando no obtienes, a través de tu dieta, las vitaminas y los nutrientes suficientes, tu cuerpo los obtendrá de tus reservas, las cuales con el tiempo se pueden agotar. Además, necesitas mantener una dieta saludable, ya que necesitarás energía para cumplir con las exigencias diarias que supone cuidar a tu hijo. 

Muchas mamás que amamantan sienten mucha hambre. Y eso es normal, ya que tu cuerpo está trabajando laboriosamente para producir la leche. Es recomendable que comas en menor cantidad, pero con más frecuencia y que tengas a la mano aperitivos saludables. Esto te ayudará a mantener tus niveles de energía y a calmar los ataques de hambre que te puedan dar. 

Esfuérzate en comer granos y cereales integrales, frutas y vegetales frescos, y alimentos que suministren suficientes dosis de proteínas, calcio y hierro. Puedes permitirte un antojito dulce de vez en cuando, pero no a cada rato. 

No cuentes las calorías

Cabe la pena señalar que cada caso es diferente. Pero por regla general, la mayoría de mujeres que dan pecho necesitan de 200 a 500 calorías más que las mamás que no lo hacen. Esto quiere decir que deben consumir un mínimo de 2,000 a 2,700 calorías cada día. 

Y no te preocupes por contar las calorías que consumes, es mejor que te bases en el hambre que tienes para decidir cuánto vas a comer. La cantidad exacta de calorías que necesitas dependerá de ciertos factores tales como tu peso actual, tu grado de actividad y la frecuencia con que amamantas a tu pequeñito. 

Puedes perder peso, pero con cuidado

Mientras que unas mamás pierden mucho peso mientras amamantan, otras no pierden casi nada. Todo depende de tu cuerpo, tu alimentación, tu grado de actividad, así como de tu metabolismo. 
Lo mejor es adelgazar poco a poco. Calcula que es muy probable que necesites entre 10 meses a un año para volver al peso que tenías antes de quedar embarazada. Y no es nada recomendable tratar de adelgazar antes de que tu bebé cumpla dos meses de edad. Recuerda que si reduces tu alimentación en esas primeras semanas puedes afectar tu producción de leche. 

Combina una alimentación saludable y baja en grasa con ejercicio moderado. Las pérdidas rápidas de peso pueden resultar peligrosas para tu bebé porque al adelgazar se liberan toxinas —normalmente almacenadas en la grasa corporal— que llegan a la corriente sanguínea, aumentando la cantidad de contaminantes que acaban en la leche materna. 

Incluye una variedad de alimentos saludables en tu dieta

La variedad y el equilibrio son factores claves para una dieta saludable. Una dieta equilibrada (una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas en las comidas) te hará sentirte satisfecha por más tiempo y te proveerá de los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, los granos y cereales integrales y las frutas y los vegetales frescos no sólo son más nutritivos que los alimentos procesados, sino que también son importantes fuentes de energía. 

Come pescado, pero ten cuidado con ciertos tipos

Es importante consumir una variedad de fuentes de proteína cuando estás amamantando, incluyendo el pescado. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda el consumo de pescado para una dieta saludable. 

Algunos pescados (particularmente los pescados de aguas frías) además contienen ácidos grasos de la vitamina Omega-3, llamados DHA (ácido decosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), los cuales son importantes para el desarrollo del cerebro, ojos y sistema nervioso de tu bebé durante su primer año de vida (tu nene obtendrá esos ácidos grasos de la vitamina Omega-3 a través de tu leche). 

Los ácidos DHA no sólo beneficiarán a tu bebé, sino también a ti. Un estudio encontró que las mamás que tenían menos niveles de DHA en su leche materna y que consumían menos mariscos, eran más propensas a tener depresión posparto. Procura comer no más de 12 onzas (5,5 kilos) de la mayoría de los pescados y mariscos por semana, incluyendo salmón, tilapia, ostiones, trucha, y jaiba. 

Tener en cuenta que existen otros tipos de pescados que contienen contaminantes que pueden dañar a las mujeres embarazadas, a las madres lactantes y a sus pequeños. 

Se recomienda no comer cuatro tipos específicos de pescado que contienen altos niveles de mercurio: tiburón, pez espada, caballa, y matejuelo (también llamado blanquillo). El atún enlatado blanco (o albacora) normalmente suele tener niveles de contaminantes más altos que otros tipos de atún enlatado. Las nuevas pautas aconsejan no comer más de 170 gramos (6 onzas) de atún blanco por semana. 

Otros expertos aconsejan evitar los filetes de atún (frescos y congelados), pez emperador, caballa, marlín o aguja y mero, porque estos peces están en el nivel más alto de la cadena alimenticia y contienen los niveles más altos de mercurio. 

Abstente de tomar alcohol o, por lo menos, tómalo con precaución

Es aconsejable no tomar alcohol durante la lactancia porque éste penetra en la leche materna y puede dañar o irritar al bebé. Entre otros riesgos, el tomar una sola bebida alcohólica puede inhibir la capacidad de tu cuerpo para producir leche. 

Algunos estudios muestran que los bebés toman menos leche en las siguientes cuatro horas, después de que la mamá se toma una bebida alcohólica. Y además es posible que los bebés se sientan un poco mareados y se duerman más rápido o bien, duerman por menos tiempo. También recuerda que si tomas mucho no podrás cuidar adecuadamente de tu bebé. 

Si piensas disfrutar de una bebida ocasional o si vas a tomar más de un trago, espera al menos dos horas antes de amamantar a tu bebé para que el alcohol se disipe. 

El alcohol no se almacena en la leche materna, sino que los niveles bajan y aumentan, tal como sucede en tu torrente sanguíneo.

Si bebes alcohol, asegúrate de beber agua, y de comer antes y después de que te tomes un trago. Eso te ayudará a disminuir la cantidad de alcohol en tu sangre y en tu leche. 

Averigua si beber cerveza aumenta la producción de leche materna. 

Bebe mucha agua y limita la cafeína

Cuando amamantas, tu cuerpo necesita alrededor de 16 tazas de líquidos (esto incluye el líquido que se encuentra en tus comidas, como por ejemplo en los caldos, sopas, así como en las frutas o vegetales). No es necesario que lleves un récord estricto de la cantidad de líquidos que consumes al día. Una regla general, suele ser beber siempre que tengas sed. Si tu orina es de color claro, es una buena señal de que estás bien hidratada. 

Y hablando de líquidos, está bien que te tomes una taza de café por las mañanas mientras le das pecho a tu nene, pero procura hacerlo con moderación. Una pequeña cantidad de cafeína terminará en tu leche y es posible que se acumule en el sistema de tu bebé, ya que no la puede digerir muy bien ni evacuarla. 

La mayoría de los expertos recomiendan a las mamás lactantes que limiten su consumo de cafeína (incluyendo café, refrescos, tés, bebidas energéticas, chocolate y helado de café) a no más de 300 mg por día (o alrededor de dos tazas de café de 8 onzas o 250 ml). 

Continúa tomando tus vitaminas

Muchos profesionales de la salud recomiendan continuar durante la lactancia con los suplementos prenatales, por lo menos por los primeros meses. Después de eso, puedes tomar un suplemento regular de vitaminas y minerales o bien, continuar con tus vitaminas prenatales. Todo depende de tus necesidades específicas. Lo puedes consultar con tu médico durante tu visita posparto. 

Recuerda que los suplementos vitamínicos no sustituyen a una dieta equilibrada y saludable, pero brindan una protección adicional, especialmente en esos días cuando estás muy ocupada cuidando a tu bebé, que no tienes tiempo de comer tan bien, como desearías. 

Además de tomar tus vitaminas prenatales o tu multivitamínico, considera los siguientes suplementos: 

Calcio: Las vitaminas prenatales y multivitamínicos contienen pequeñas cantidades de calcio. Sin embargo, necesitarás tomar un suplemento de calcio si no estás consumiendo por lo menos tres porciones de alimentos ricos en calcio (como leche y otros productos lácteos, pescado en lata, o alimentos que estén fortificados con calcio como cereales, jugos, panes, soya y bebidas hechas a base de arroz). 

La dosis recomendada para las mujeres antes, durante y después del embarazo es de 1,000 miligramos al día (equivalentes a alrededor de cuatro porciones de 200 gramos de leche o yogurt). Es importante que no consumas (de todas las fuentes) más de 2,500 miligramos al día, ya que eso podría tener algunas consecuencias tales como la formación de cálculos (piedras en los riñones), hipercalcemia, así como insuficiencia renal. Además de que puede intervenir con la capacidad de tu cuerpo para absorber hierro, magnesio, zinc y fósforo. 

Vitamina D: Esta vitamina es importante para el crecimiento de los huesos y para la salud en general. Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el calcio y algunas investigaciones demuestran que reduce el riesgo de sufrir varios padecimientos como cáncer, diabetes, osteoporosis, presión arterial alta, así como varias enfermedades autoinmunes. 

La exposición al sol le ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, pero muchas mujeres no reciben suficiente sol (especialmente en el invierno y con el uso de protector solar) para elaborar cantidades suficientes. Los expertos consideran que la pequeña cantidad que se obtiene a través de los alimentos puede ser insuficiente. La mejor manera de saber si estás recibiendo suficiente vitamina D es a través de una prueba de sangre. 
Ten en cuenta que la leche materna no suministra la cantidad adecuada de vitamina D, por lo que los especialistas recomiendan que los bebés que son amamantados (ya sea de forma exclusiva con leche materna o los que toman menos de 17 onzas de fórmula al día) reciban también un suplemento de 200 UI (5 microgramos) de vitamina D diariamente. Recuerda que antes de empezar a darle cualquier suplemento a tu bebé, es muy importante que lo consultes con el pediatra. 

La vitamina D es importante para el desarrollo óseo y la prevención del raquitismo en los niños. Los expertos afirman que el obtener suficiente vitamina D en la infancia, también puede ayudar a prevenir el desarrollo de ciertas condiciones en el futuro, como la osteoartritis. 

DHA: La cantidad de ácidos grasos de la vitamina Omega-3, llamados DHA (ácido decosahexaenoico) que contenga tu leche materna, dependerá de la dieta que sigas, particularmente de tu consumo de pescados y mariscos. Si no consumes con regularidad unas cuantas porciones de pescado de aguas frías semanalmente u otros alimentos que contengan DHA (especialmente huevos que contengan DHA o productos fortificados con esa vitamina), es recomendable que consideres tomar un suplemento. 

Los expertos recomiendan ingerir 200 mg de DHA diariamente durante el embarazo y la lactancia. 

Fuente: http://espanol.babycenter.com/a900940/alimentaci%C3%B3n-para-una-mam%C3%A1-lactante-saludable#ixzz2iRG7U3qs